Cara Menjaga Lambung Kita
Lambung
Merupakan organ dalam tubuh kita yang termasuk dalam salah satu sistem saluran pencernaan kita. Di dalam Lambung , makanan yang masuk akan diolah dan disimpan sementara sebelum diedarkan ke seluruh tubuh kita.
Lambung itu penting, dalam tubuh letaknya di sisi perut kiri bagian atas.
Lambung adalah
- organ yang berotot
- bentuknya seperti huruf j
- ukurannya bervariasi pada setiap orang.
Lambung diujung bagian atas
--tersambung dengan==
kerongkongan dan mulut,
Nah pada perbatasan nya (lambung dan kerongkongan) terdapat katup yang memisahkan nya disebut dengan katub gastroesofageal.
Katub ini sangat penting fungsinya, yakni :
untuk perlindungan kembalinya makanan yang sudah masuk ke dalam lambung ke kerongkongan
yang bisa menimbulkan resiko penyakit asam lambung atau lebih dikenal GERD apa itu gerd?
Penjelasan Bahaya GERD ===> Penyakit Asam Lambung
Lambung di ujung bagian bawahnya tersambung dengan usus halus yakni usus dua belas jari.
Semua makanan yang masuk ke dalam tubuh akan disimpan dan dicerna oleh lambung.
Sebelum tau CARA MENJAGA LAMBUNG,
sahabat sebaiknya tau bagian bagian dari lambung dan lapisan lapisan dinding lambung.
Ada 5 bagian dalam Lambung :
1. Cardiac
untuk mencegah isi lambung kembali ke kerongkongan
2. Fundus
berisi udara.
Udara dapat masuk bersama makanan saat kita menelan makanan.
Di bagian fundus lambung menghasilkan enzim pencerna protein.
3. Badan Lambung
memproses makanan , disini lah asam lambung akan diproduksi.
4. Antrum
dekat dengan usus halus yakni usus dua belas jari.
Di bagian Antrum lambung ini makanan akan dicampur dengan asam lambung kemudian diproses untuk selanjutnya makanan tersebut akan disimpan sementara sebelum didorong ke usus halus.
5. Pilorus
akhir dari lambung,
terhubung langsung dengan usus halus dengan dipisahkan oleh
katub agar tidak terjadi refluks (makanan kembali kelambung).
Lambung mempunyai dinding yang berlapis lapis ,
yaitu :
1. Lapisan Mukosa
lapisan yang paling dalam yang akan bersentuhan langsung dengan makanan. Untuk membuat asam lambung dan enzim pencernaan.
2. Lapisan submukosa
Terdiri dari jaringan ikat yang mengandung pembuluh pembuluh darah , saraf dan kelenjar getah bening.
3. Lapisan Otot (propria muscularis)
Lapisan ini menutupi lapisan submukosa
4. Lapisan serosa
lapisan terluar dinding lambung.
Bentuknya berserat serat, sehingga jika dilihat dinding lambung akan tampak berserat, inilah lapisan serosa.
Berikut Cara Menjaga Lambung :
1. Hindari stres dengan mengelola nya
gut-brain axis merupakan hubungan antara sistem pencernaan dengan apa yang ada dalam pikiran kita.
Untuk itu kita harus bisa mengelola atau menghindari stres berlebihan agar tidak mempengaruhi sistem cerna kita.
Sebagian orang stres dapat memicu munculnya gejala ganguan lambung seperti kembung, nyeri perut / maag bahkan sembelit.
Sahabat Bunda Keluarga Indonesia tentunya tau kegiatan apa yang akan dapat menekan stress yang sahabat alami, karena setiap orang akan mempunyai masalah nya sendiri sendiri yang sebagian besar tentunya bisa dimengerti oleh dirinya sendiri.
Contoh kegiatan yang mungkin saya coba sarankan adalah
istirahat yang cukup,
relaksasi dengan pijat bersama aromaterapi kesukaan ,
menonton film favorit,
rekreasi ke tempat tempat baru dan menarik,
mendengarkan lagu atau apapun yang bersifar positif lainnya.
Stress akan dapat menimbulkan :
=peradangan pada usus
=menggangu fungsi saraf parasimpatis ( saraf untuk mengontrol gerakan pada usus).
=berkurangnya aliran darah ke daerah perut,
=berkurangnya jumlah produksi enzim pencernaan,
Hal itulah akhirnya yang dapat menimbulkan gejala pencernaan akibat stres ( kembung, sembelit, maupun timbulnya rasa mulas).
2. Makan Dengan Cara Yang Benar
- makan perlahan tanpa terburu buru dengan mengunyah makanan sampai cukup lunak untuk ditelan, nikmatilah hidup dan selalu bersyukur dengan makanan yang ada.
Makanan yang kurang halus menimbulkan peningkatan asam lambung karena lambung harus lebih ekstra dalam mencerna makanan tersebut, selain itu mengunyah akan menstimulasi enzim pencernaan sahabat sehingga kerja lambung menjadi lebih baik (asam lambung diproduksi dengan seimbang).
Makanan yang kurang lembut bisa memicu sakit pada lambung selain akibat dari asam lambung yang meningkat juga bisa disebabkan karena terlalu seringnya makanan bergesekan dengan dinding lambung.
Makan terlalu cepat juga bisa menyebabkan sering bersendawa dan cegukan terus menerus.
- makan malam lakukan sebelum tidur minimal 2-3 jam dengan menghindari "makan besar" saat malam sebelum tidur.
- cukupi kebutuhan makan serat sahabat
Mengkonsumsi makanan kaya serat alami akan sangat membantu tubuh dalam mempertahankan kesehatan lambung dan usus.
Kebiasaan ini akan melindungi tubuh dari penyakit wasir, sembelit, tukak lambung, kanker usus dan semua kondisi karena akibat kurang serat bagi tubuh.
- hindari makan yang berlebihan
- kurangi makan makanan mengandung lemak
- hindari makanan asam , pedas dan manis
karena hal ini dapat beresiko meningkatnya produksi asam lambung.
yang juga dapat mengakibatkan empedu bekerja lebih keras.
Selain itu juga dapat memicu pertumbuhan bakteri jahat yang ada dalam usus. Untuk itu, sebaiknya mulailah untuk mengurangi makanan yang terlalu pedas, asam, maupun terlalu manis agar kesehatan lambung dan usus sahabat bunda keluarga Indonesia tetap terjaga.
- berusaha makan tepat waktu
sahabat usahakan tidak menunda waktu makan , karena akan mempengaruhi kesehatan lambung.
Pastikan sahabat memiliki konsistensi untuk waktu sarapan, makan siang, jam ngemil, dan makan malam.
3. Probiotik
cara menjaga kesehatan lambung yang ke tiga
yang bisa sahabat lakukan adalah dengan cara
- mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan probiotik.
Probiotik memiliki kandungan bakteri baik yang berfungsi untuk memperlancar serta menjaga sistem pencernaan Anda agar dapat berjalan dengan baik.
Lebih lanjut, probiotik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Contoh makanan dengan kandungan Probiotik adalah
yogurt, tempe, tahu serta kefir.
4. Cukup Minum
- Minum air putih yang cukup
agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Cukupnya cairan dalam tubuh akan sangat membantu dalam proses pencernaan.
Air dapat membantu :
=menghilangkan racun-racun berbahaya dalam tubuh.
=melarutkan nutrisi-nutrisi yang diserap tubuh
seperti vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya agar nantinya mudah diserap. Sehingga akan menurunkan resiko gangguan buang air besar (sembelit, wasir dll).
Asupan cairan yang dimaksud bukan hanya air putih tapi juga bisa minuman lainnya asalkan yang rendah kafein, minuman sari buah maupun sayuran juga sangat baik untuk dikonsumsi.
Kebutuhan rata-rata air putih per hari adalah 8 gelas, namun kebutuhan ini pada setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dilakukan.
Kondisi tubuh seperti sembelit atau infeksi saluran kemih dapat menjadi salah satu tanda bahwa sahabat belum mencukupi kebutuhan air putih harian.
- Batasi minuman yang mengandung kafein
Hindari Konsumsi Minuman Mengandung Kafein tinggi, Alkohol, dan Soda
Meskipun mengkonsumsi kafein sudah menjadi bagian dari gaya hidup tapi memang harus diperhatikan, konsumsi kafein tidak dilarang namun juga tidak diperbolehkan jika berlebihan.
5. Olah Raga rutin
Cara Menjaga Lambung berikutnya adalah dengan olahraga rutin.
Beberapa jenis olahraga dapat dengan cepat meningkatkan asam lambung. Oleh karenanya untuk penderita asam lambung atau GERD sebaiknya mengikuti olahraga yang dianjurkan yakni :
-berenang,
-yoga,
-bersepeda
-hindari olahraga dengan intensitas tinggi
Sesusaikan jumlah olahraga dengan kapasitas tubuh sahabat tidak perlu memaksakan diri ya..
6. Menghindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji merupakan salah satu jenis makanan yang sangat berbahaya bagi sistem pencernaan khususnya lambung dan usus.
karena biasanya makanan ini mengandung banyak bahan tambahan seperti pengawet maupun MSG.
7. Makanan Yang Dianjurkan
= Buah buahan
Pisang, melon, semangka, apel, pir.
Buah tersebut diatas dapat mengurangi gejala asam lambung, namun jika dikonsumsi berlebihan pun juga dapat menimbulkan peningkatan asam lambung. Jadi konsumsi secukupnya yaa..
= Gandum
Mengganti nasi dengan konsumsi roti gandum atau oatmeal sangatlah baik untuk tubuh
= Sayuran Hijau
brokoli, asparagus, kacang hijau , mentimun dan selada sangat baik untuk menjaga Lambung.
= Makanan Kaya Protein
ayam tanpa kulit, daging sapi rendah lemak, ikan.
Sangat baik jika makanan tersesbut diolah secara direbus atau dikukus saja.
= Tanaman Herbal
Jahe dan Lidah Buaya dapat dijadikan sebagai bumbu masakan atau diminum dengan diseduh, ini juga bisa menjaga lambung.
Makanan yang harus dihindari oleh sahabat jika mempunyai riwayat sakit maag untuk menjaga Lambung adalaah :
1. makanan pemicu gas berlebih
Jika ada gas berlebihan di lambung maka akan dapat memperparah gejala maag yang dirasakan.
Makanan itu adalah :
=sawi , kol , kacang kacangan , minuman bersoda, nangka, kedondong.
=susu dan produk olahan nya seperti keju, yogurt dan mentega, khusus untuk penderita maag dengan riwayat intoleransi laktosa karena makanan ini memicu produksi gas berlebihan pada penderita dengan riwayat tersebut.
2. Makanan yang memicu keluarnya asam lambung
yakni kopi, minuman keras dan buah jeruk
3. Makanan yang membuat pengosongan lambung menjadi lebih lambat
yakni :
=makanan berlemak
=makanan bersantan
=kue tart
=makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
Makanan itu membuat kerja lambung lebih berat sehingga bisa mencetuskan gas berlebih dan memperparah sakit maag
4. makanan yang memicu luka di lambung
cuka,
makanan pedas,
merica,
bumbu yang kuat yang bersifat asam lainnya
5. makanan yang memicu melemahnya katup lambung dengan kerongkongan
sehingga memicu GERD : muntah mual dan panas di dada.
Kekuatan katub bisa dipengaruhi oleh makanan.
Makanan yang memicu melemahkan katub adalah :
=minuman keras,
=coklat,
=gorengan,
=makanan tinggi lemak
=gaya hidup : stres, melewati waktu makan, merokok, terlalu lelah
Gejala Lambung yang patut diwaspadai yang harusnya sahabat memutuskan untuk memeriksakan diri ke dokter adalah adanya (gejala ringan sampai berat ) :
perut kembung ==> gas di lambung ==> perut terasa berat ==> tidak bisa buang angin ==> perih melilit ==> keringat dingin ==> pusing ==> muntah
Perlu diketahui terdapat obat pereda nyeri lambung / maag yang bisa diminum untuk pertolongan awal / pertama , yakni :
Obat Antasida
yang mengandung zat aktif hydrotalcite dimana fungsinya menetralkan asam lambung dalam waktu singkat sehinga perih yang dirasa langsung mereda.
Nasehat Dokter :
- Jangan menggunakan obat Antasida hanya untuk pencegahan karena asam lambung berfungsi untuk mencerna makanan dan membunuh bakteri yang ikut masuk bersama makanan,
namun cegahlah produksi asam lambung berlebihan ini dengan cara menjaga kesehatan lambung seperti yang telah dijelaskan diatas.
- Jangan menggunakan obat Antasida dalam jangka waktu lama
karena ==>
beresiko menekan produksi asam lambung secara normal karena asam lambung sebenarnya berfungsi antara lain untuk membunuh kuman yang ikut masuk bersama makanan, sehingga ada resiko menimbulkan infeksi lambung.
dan juga asam lambung berfungsi untuk mencerna makanan agar dapat terserap tubuh, jika terlalu banyak atau lama dinetralkan maka dapat beresiko terjadinya kadar asam lambung yang rendah sehingga dapat mengakibatkan nutrisi yang tidak optimal yang didapatkan tubuh kita.
Sebaiknya sahabat bunda keluarga Indonesia berkonsultasi kepada dokter kepercayaan jika mengalami gejala asam lambung yang berulang apalagi menimbulkan gejala sesak nafas seperti dijelaskan pada video ini : sesak nafas akibat asam lambung Jika terjadi luka pada lambung (untuk diagnosa ini sebaiknya pastikan dulu kepada dokter kepercayaan sahabat ya) disarankan lebih memilih obat tambahan untuk melindungi lapisan dinding lambung.
Seperti hal nya obat Mucosta.
Perlu diketahui kesehatan lambung dipengaruhi oleh 2 faktor , yakni:
1. Faktor Agresif Lambung
ini merupakan faktor perusak/destruktif pada lambung.
ada 4 penyebab nya
yaitu :
-asam lambung berlebihan
-pepsin berlebihan,
-penggunaan obat nsaid (non steroid anti inflammatory drugs) jangka lama/berlebihan,
-infeksi bakteri di lambung
2. Faktor Defensif Lambung
ini merupakan faktor protektif yang melindungi mukosa/dinding lambung.
Faktor ini lah yang menentukan ketahanan dinding lambung agar tidak terjadi perlukaan (mencegah tukak/ulkus pada lambung) ,
faktor ini antara lain ditentukan oleh :
-mukus,
-bikarbonat,
-prostaglandin,
-sel epitel,
-sel progenitor mukosa, dan
-aliran darah mukosa.
Note :
Mucosta termasuk dalam obat keras yang harusnya didapatkan dengan pengawasan dokter melalui resep dokter karena ada efek samping yang mungkin bisa timbul pada beberapa orang yang cukup serius jika pemakaian tidak sesuai dengan tujuan pengobatan.
Jadi Nasehat dokter, jika ingin pengobatan optimal maka sahabat bunda keluarga Indonesia baiknya konsultasikan dan periksakan diri secara lang ke dokter kepercayaan ya
Semoga Bermanfaat
Antasida
lambung sehat , agar lambung sehat, makanan agar lambung sehat, vitamin untuk lambung sehat, tips agar lambung sehat, tanda lambung sehat, lambung kuat , obat lambung
